atlas cwiczeń

[...] 6 weidera http://www.dobrytrening.pl/szostka_weidera-art-11.htm tablice weidera http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=701 atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://kulturystyka.bajo.pl/1124,atlas,cwiczen.html STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI [...]

"Kulturystyka-Twój pierwszy rok treningu" Wstęp(zawiera on odpowiedzi na pytania:Czym jest kulturystyka?Dlaczego warto ją uprawiać?Jakie są korzyści z jej uprawiania?) Rozdział 1: "Jak (dobrze) zacząć?"(zawiera najważniejsze wskazówki prowadzące do właściwego uprawiania tej dyscypliny sportu) Rozdział 2: "Zasady i metody [...]

[...] się jej surowo przestrzegać. Mam szczęście posiadania w domu w zasadzie całego potrzebnego do ćwiczeń sprzętu - mam sztangę prostą (śr.), łamaną, 2 hantle, ławkę (prostą), atlas (choć jak rozumiem nie przyda mi się na moim obecnym etapie ze względu na izolowany charakter wykonywanych na nim ćwiczeń), drążek do ćwiczeń i ok. 70 kg obciążenia. Na [...]

Witaj Michail!!!a wiec tak: 1.trenuje juz przeszlo 4,5 roku systematycznie (z niewielkimi przerwami tj tydzien dpoczynku w okresie wakacji)nie wliczajac fazy regeneracji!!! jesli chodzi o okresy treningowe to musze przyznac ze przez caly rok dobor cwiczen jest bardzo podobno oczywiscie zmieniajac ilosc powtorzen serii i intesywnosci podczas [...]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

Jeżeli dopiero zaczynasz, to na początek polecam lekturę atlasu ćwiczeń Michaila (link na stronie głównej: Portal->Atlas Ćwiczeń). Zapoznasz się z podstawami treningu i najpopularniejszymi rodzajami ćwiczeń. Suplementy na razie możesz sobie odpuścić, dla początkującego niewielki z nich pożytek. Szkoda pieniędzy. Jeśli chodzi o sprzęt, to mam [...]

[...] ze Cię wzięłam za kobietę, ale ten nick... a swoją drogą to czasami całkiem fajnie być babką... :) Acha... to powyzej pisałam korzystając z terminologii zawartej w "atlas ćwiczeń..." i jeszcze jedno - co do opuchlizny, to faktycznie na drugi dzień czuję się lżejsza... tzn.nie napompowana. Zmieniony przez - lonti w dniu 2007-05-16 [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Pompki tyłem na podwyższeniu 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 3. Wyciskanie francuskie siedząc tyłem do modlitewnika 3x 10-8 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 Jezeli po [...]

[...] aktony niż boczne. Skoro po 2 serie na małe to najlepiej bedzie 2 różne ćwiczenia rozumiem. Na klatke najlepsze będą różne pompki, będe robić na krzesłach przeglądne atlas ćwiczeń. Odnośnie dipsów to one są głównie na triceps tak ? Bede je robic między 2 krzesłami. Teraz jeszcze pytanko ogólnie o ilość ćwiczeń na każdą serię, czytałem [...]

[...] dzień plecy i biceps, kolejny to brzuch i nogi. Po trzech dniach treningu 1 dzień przerwy i dalej tak samo. Możesz dużo ćwiczeń powymyślać, u góry w kategorii trening daj atlas ćwiczeń tekstowy i trening domatora. Dużo tam jest ciekawych ćwiczeń. Ale to jak będziesz ćwiczył zależy głównie od Ciebie i od twojego organizmu. Ja trening domowy [...]

dzieki za odpowiedz, widzialem atlas cwiczen jest tam sporo pokazanych cwiczen, jest tam pokazane kilkadziesita cwiczen, a w rzeczywistosci cwiczen jest setki (tysiace, setki tysiecy, miliony) Zmieniony przez - lulu007 w dniu 2002-07-03 00:47:53

nie twierdze ze michail sie myli, czytalem jego atlas cwiczen i mnustwo jego artukolow wiem ze zna sie na rzeczy jak malo kto...tyle cwiczen mam na czas cyklu, kiedy cykl skonczy sie to schodze do mniejsdzej ilosci cwiczen ,cykl sie juz skonczyl i chce dopiero za dwa tygodnie zrzucic pare cwiczen, a na waskim zaczynam od 60kg i dokladam co 10kg [...]

hmm... wiem, ze trening domatora posiada zestaw cwiczen i mam zamiar z nich korzystac. Ale jesli chodzi o silownie, to Atlas Cwiczen podaje tylko przykladowe cwiczenia na poszczegolne miesnie. Nie ma wypisanego dokladnego zestawu cwiczen na wszystkie partie miesniowe. Jesli nie masz czasu ulozyc mi tego planu, to rozumiem, spoko. Moze sprobuje sam [...]

Polecam "Atlas ćwiczen" Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy [...]

hmm... piszesz że chcesz podkreślić rzeźbę klatki a robisz plan który powinien być stosowany na poprawę siły ... ATLAS ĆWICZEŃ: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do [...]

[...] nogi głowa przylegają do materaca) i wyprostowujesz do przodu - możesz w nich trzymać hantel. Co do ćwiczeń na plecy - jak wszystko ok to drążek, możesz też zerknąć na atlas ćwiczeń - tylko przy problemach z kręgosłupem nie bierz się za MC i skłony dzień dobry - raczej wiosłowanie sztangą (dbaj o poprawną technike i lepiej sztangą niż [...]

[...] rowniez pracuja miesnie skosne tylko w malym zakresie. Generalnie lepiej sobie uloz plan na poszczegolne partie brzucha - w linkach pod moim podpisem oraz na forum - patrz atlas cwiczen - masz przyklady cwiczen na rozne partie brzucha. Ja zrobilem raz cale a6w i w sumie bylem zadowolony ale nie wrocilem nigdy do niego poniewaz inne cwiczenia sa [...]

Trening na rzeźbę - tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć aby przytyć i zrobić rzeźbę. Kupiłem do tego atlas ćwiczeń z obciążeniem 100 kg. mniej więcej taki sprzęt... Atlas cwiczeń Chciałbym usłyszeć jakieś podpowiedzi na temat planu ćwiczeń, jak ćwiczyć poszczególne partie ćwiczeń czy przy każdej serii zwiększać ciężar i zmniejszać ilość powtórzeń czy może jednak nie? [...]

[...] uprawiania kulturystyki, to zaczniecie także wyczuwać znaczenie i cele Waszego treningu. Odkryjecie wtedy, że można zwiększyć intensywność treningów! A także: - jak ułożyć własny program treningowy by Michail - atlas ćwiczeń online by MaTEO - NAJWAŻNIEJSZE POSTY O TRENINGU - POLECA MICHAIL - najciekawsze posty działu trening wg Konia